みなさん、こんにちは！
ライトウェーブ松本村井本店の城倉です。
暑いから冷房をずっとつけているという方も多いですよね。
でも体が冷えて便秘に悩む女性もいらっしゃるのでは・・・
便秘は肌荒れの原因になるだけでなくダイエットにも大敵です！
長く続けば健康を損なうこともあるので気をつけてください。
そこで今日は、便秘解消の６つのポイントをご紹介します。
①朝起きたら一杯の水かジュースを
朝の胃は、前日の夜から空の状態です。水や果物のジュースを一杯飲んでみましょう。その刺激で大腸の運動を促し便意が起きやすくなります。
②ストレスをできるだけ溜め込まない
ストレスがあると、腸を動かしたりやめたりする神経が直接影響を受けやすいので、できるだけゆったりとした気持ちになる様心がけましょう。
③体を積極的に動かす
運動することによって腸が活発に動くようになります。また腹筋を鍛えることも便秘を解消する為にはとても大切です。
④食物繊維を積極的にとり腸内の善玉菌を活性化
食物繊維は、海藻、きのこ類、野菜、プルーンやバナナなどに多く含まれています。これらの食物は腸の中の掃除をすると同時に善玉菌を増やします。
⑤朝一番に排便の時間を十分にとる
朝一番の排便時間が十分に取れないからと我慢してしまうと、翌日に持ち越しになってしまいがちです。少し早起きして、朝食後の時間に作るように心がけましょう。
⑥水分だけではなく油分の補給も
油の摂り過ぎは肥満につながりますが、逆に極端に不足すると腸内で便の通りが悪くなります。太ることを気にして油分を控えた食事を心がけている方は特にご注意を！
