みなさん、こんにちは！
ライトウェーブ松本村井本店の城倉です。
女性は生理前、何かしらの症状に悩まされる事が多いですよね。
強い眠気が襲う・イライラする・腹痛・ニキビなどの肌荒れ・太りやすい・攻撃的になる・ウツっぽくなる・身体がだるい・・・などなど人それぞれ様々な症状があるようです。
中でも、生理前に不調を感じる「月経前症候群」の半分近くの女性が”睡眠”について悩んでいるそうです。
生理前に強い眠気を感じたり、夜なかなか眠れなかったり、熟睡できない、なんて辛いですよね。
生理前の黄体期には、「プロゲステロン」という女性ホルモンの働きで体温が高くなり、１日を通して体温の変化がほとんどないので、眠っている時と起きている時のメリハリがつかず、日中も強い眠りに襲われてしまうのです。
対策としては、やっぱり夜しっかり質のいい睡眠をとることです。
・寝る一時間前から、スマホやPCなどから離れる
・ストレッチをして体をほぐす
・読書をしたりハーブティーを飲んだりしてリラックスする時間を作る
・朝起きたら、日の光を浴びるようにする
・睡眠時間は毎日一定でとるようにする
また、貧血の場合もありますので、心当たりのある方は、鉄分やビタミンB群などを摂るようにしてみましょう。
